Болевой порог — это такой минимальный уровень раздражения, при котором начинает болеть. Вот вам пример: температура.
Большинство людей начинают считать жару болью, когда термометр показывает 50 °C. Если вы такой же, значит, ваш болевой порог на среднем уровне. А если вам уже больно при 40-45 °C, то у вас он ниже.
А если вы не чувствуете дискомфорта даже при 55-60 °C, то у вас высокий болевой порог. Но только сам по себе болевой порог — это ещё не всё. Очень важна и толерантность к боли, то есть ваша способность переносить её.
У кого-то она лучше развита, у кого-то меньше, и для кого-то даже слегка неприятные ощущения становятся невыносимыми практически сразу. Как и болевой порог, толерантность — это дело очень индивидуальное. Отношение конкретного человека к боли зависит от целого ряда факторов, включая самые неожиданные. Сразу скажу: учёные не до конца понимают все факторы, влияющие на болевой порог и толерантность к боли.
Возможно, есть и другие факторы, но пока ограничимся основными — теми, чьё влияние на субъективное ощущение боли точно доказано.
Вопреки распространённому мнению, у большинства женщин болевой порог все-таки ниже, чем у мужчин. То есть дамам в среднем больнее. Предполагается, что это связано с тем, что женский организм вырабатывает меньше бета-эндорфинов — естественных обезболивающих веществ, которые выделяются в кровь при получении травм.
Однако здесь есть интересные детали: например, при родах болевой порог будущих мам резко повышается. Учёные пока не до конца понимают почему так происходит.
Также известно, что болевой порог может меняться в зависимости от возраста. Чем старше человек становится, тем он становится терпимее к неприятным ощущениям. Чувствительность к боли передается генетически.
И наследственный фактор также влияет на то, как ваш организм реагирует на обезболивающие препараты.
Если ваш родственник почти не реагировал на анестезию, то и ваш шанс не получить облегчения от анальгетиков повышается.
Травматические события в жизни — проблемы на работе, потеря близкого человека или другие серьезные потери — снижают болевой порог. Когда вы нервничаете или чувствуете одиночество, то становится больнее.
К тому же можно привыкнуть к боли.
Люди, которые постоянно подвергаются высоким или низким температурам, начинают меньше реагировать на них. Например, им без проблем ходить по раскаленному песку без обуви.
С другой стороны, если однажды ваш опыт с болью был ужасным, то ваш болевой порог может серьезно снизиться при следующем раздражителе. Классический пример — люди после посещения «неудачных» стоматологов: даже небольшие стоматологические процедуры вызывают у них сильную боль.
Если вы готовитесь испытать боль — вы её и почувствуете полностью.
Если же вы представляете процедуру как легкую и безболезненную — неприятности будут гораздо меньше.
Несколько простых методов помощи: громко выражайте свои ощущения! В одном исследовании добровольцам предложили опустить руку в ледяную воду и при этом либо громко вскрикивать «Ой!», либо молчать.
Результат: кричащая группа могла держать руку подольше времени в холодной воде.
Другое исследование показало: если добровольцы ругались громко при опускании рук в ледяную воду — процедура была менее больной для них.
Чтобы проверить изменения в терпимости к боли после физических тренировок, учёные разделили добровольцев на две группы: одни тренировались на велосипедах каждый день по шести недель; другие занимались силовыми тренировками или просто гуляли.
После шести недель измерений их терпимость к болям была проверена ещё раз: оказалось , что те из первой группы (которые ездили на велосипедах) стали терпимее: им больше не доставляло такого дискомфорта.
И ещё один метод помощи: занимайтесь йогой! Исследования показали: любители йогипереносят боль легчe чем другие люди.
В следующий раз , когда что-то будет болeть – представьте!
Представьте , что боль это такая яркая алая шарик . Большая , объемная .
Сосредоточьтесь на этом шарикe , а потом заставьте его уменьшиться и цвет изменить на прохладный голубой .
Другая стратегия : представляйте , что окунуться вы можетe только что созданный комфортом . Вы чистo , спокoйныx , комфopтныx , свoбoдныx .
Вaшe cознание спокoйcтвия cоздаст блaгопpиятныe услoвия для cнижения aдренaлина — hормона , который повышает чyвcтвительность к блaгополучия . Нe забывайте быть подробными! Чем больше деталей , тем эффeктивнеe методика облегчения bоля.