Давайте посмотрим на эту статью с юмором и попробуем немного развлечься, ведь о здоровье можно говорить и с улыбкой на лице.
Так вот, представьте: вы читаете эту статью или же слушаете подкаст, если вам так удобнее.
Тут вы узнаете от Тары Сварт, нейробиолога, автора и тренера по лидерству, что старение может не так уж и критично сказываться на вашем мозге. Да, вы не сможете вернуть себе юность и свежий вид, но можно хотя бы сохранить ясность ума.
Ваш мозг со временем начинает накапливать токсины типа тау-белков и бета-амилоидных бляшек. Эти штуки связаны со старением и падением когнитивных функций. Но не переживайте, есть способы замедлить этот процесс.
Например, избегать стресса и нейротоксинов вроде алкоголя (да-да, кажется, пришло время отказаться от дружбы с бокалом вина).
Нейропластичность — это такое свойство мозга развиваться на протяжении жизни. И для его здоровья особенно важен процесс нейрогенеза — образования новых нейронов. Причем чем больше новых впечатлений и действий в вашей жизни, тем больше вы способствуете этому процессу.
Аэробные упражнения типа бега или быстрой ходьбы помогают стимулировать нейрогенез. Крысы это доказали!
Но не обязательно пускаться в марафоны — просто двигайтесь 2,5 часа в неделю и все будет ок.
Спорт — это хорошо, а еще лучше делать это в компании. Например, играя в настольный теннис.
Социализация положительно влияет на ваш мозг!
И не забудьте про сон! 7–9 часов качественного сна помогут вашему мозгу «очиститься» от токсинов.
Если вы просыпаетесь рано даже по выходным — все отлично! А если потягиваетесь до обеда или спите целый день — пора задуматься.
Так что друзья, следуйте советам Тары Сварт, двигайтесь больше, общайтесь и хорошо высыпайтесь! Ваш мозг будет вам благодарен и возможно даже порадует новыми идеями на будущее.