Кери Ганс, известный американский диетолог и автор книги «Small Change Diet», дает советы по здоровому питанию с юмором. Она предупреждает, что избыток соли может привести к неприятным последствиям, таким как вздутие живота и отеки ног. Поэтому рекомендует отказаться от соли за ужином и приготовить овощи на пару или выбрать постное мясо без лишней соли.
Чтобы поддержать процесс похудения, Кери советует заниматься физическими упражнениями до потери дыхания.
Но при этом признает, что не каждый может рано утром проснуться для тренировки или найти время в течение рабочего дня. И вот тут она развеивает миф о том, что физическая активность перед сном может помешать хорошему отдыху. Наоборот, исследование National Sleep Foundation показало, что физически активные люди спят лучше на 60%.
Так что не стоит беспокоиться о своем отдыхе и пропускать возможность побороть лишние килограммы вечерним тренировкам.
Если вы ежедневно обедаете в кафетерии, то стоит знать, что порции там часто содержат вдвое больше калорий, чем нужно. Поэтому Кери рекомендует готовить обед из дома и не откладывать это на утро. Чтобы уменьшить аппетит и помочь организму работать правильно, она советует пить достаточное количество воды перед едой. Это поможет снизить количество съеденной пищи и способствует похудению.
Однако не стоит переборщить с жидкостью перед сном, чтобы не беспокоиться ночными походами в туалет.
Кери рекомендует заканчивать пить за час до сна. Мелатонин, который вырабатывается в организме в темноте, связывается со скрепким сном.
Она предупреждает о последствиях его недостатка: наборе веса и образовании бурой жировой ткани, которая помогает сжигать белый жир и предотвращает ожирение.
Несмотря на то, что идея сжигать калории во время сна может показаться странной, исследования Национального центра биотехнологической информации США показали интересный факт: люди, спавшие при 18 °C, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто спал при 24 °C. Так что если вы хотите подержать форму даже спящим – можно попробовать изменить температурный режим в комнате.
В конце концов, как говорится: зёрнышко к зёрнышку – будет мешок!