Сегодня мы разберемся, как небольшие изменения в окружающей среде могут помочь нам придерживаться полезных привычек. Неважно, говорим ли мы о правильном питании или о чем-то еще, эти советы могут быть полезными в разных областях жизни. Так что давайте посмотрим, как можно начать питаться правильно с минимальными усилиями.
Давайте начнем с тарелок.
Оказывается, размер тарелки имеет значение! Чем больше тарелка, тем больше порция выглядит. И исследования показали, что если использовать тарелку поменьше, то можно съесть на 22% меньше еды за год.
Но не так все просто, как кажется. Если вы возьмете небольшую порцию и положите ее на большую тарелку, вы можете ошибочно подумать, что вы ели мало и почувствовать голод после еды. Поэтому выбор правильного размера тарелки играет важную роль.
Если вы обычно пьете газировку или кофе для утоления жажды, предлагаю вам всегда носить с собой бутылку воды.
Когда вода всегда под рукой, вероятность выбрать ее вместо менее полезных напитков значительно повышается. И если хотите уменьшить потребление алкоголя или газировки, используйте высокие узкие стаканы. Наш мозг иногда играет с нами злые шутки: он склонен переоценивать объем жидкости в вертикальных стаканах.
Еще один интересный факт: цвет тарелки может влиять на количество пищи, которое мы кладем на неё.
Если цвет тарелки контрастирует с цветом пищи (например, зеленый или синий), то мы склонны класть меньше порции. Попробуйте этот трюк со своей посудой и посмотрите на результат!
Когда дело доходит до хранения продуктов, лучше держать полезные угощения на виду – например, чашку фруктов на видном месте на кухне. А вредные продукты лучше спрятать или даже перепаковать их в небольшие порции для лучшего контроля над потреблением.
И помните про разделение половин тарелки: одна половина должна быть занята овощами или фруктами, другая – всем остальным. Это простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество полезных элементов.
Так что следующий раз, когда будете делать покупки в супермаркете, обходите его по периметру – это обычно место для здоровых продуктов.
Таким образом вы будете окружены правильным выбором без лишних искушений.
Надеюсь, эти советы помогут вам легко придерживаться полезных привычек не только в питании, но и в других аспектах жизни!