Ах, эти талантливые дизайнеры! Сегодня наш главный герой — Юми Сакугава, чье воображение не знает границ. Если раньше она умудрялась превращать обычные вещи в произведения искусства, то теперь ее взгляд устремлен на наши кулинарные привычки. В новой инфографике художница собрала для нас 15 маленьких хитростей здорового питания, которые, как утверждает она, помогут нам избавиться от лишних килограммов и стать более здоровыми.
Ну что ж, давайте разбираться!
Первый совет: «Забудьте о фаст-фуде». Да-да, забудьте про эту вредную ерунду и предпочтите свежие овощи и фрукты. Помните, ваше тело — это храм!
Следующий пункт: «Пейте больше воды».
А вы знали, что часто мы путаем чувство жажды с голодом? Так что перед тем как достать шоколадку, лучше выпейте стакан воды.
«Уменьшайте порции». Да-да, не надо переедать!
Лучше немного подкорректировать размер порции и ваш живот скажет вам спасибо.
«Ешьте медленно». Это правда работает! Помедленнее жевать, наслаждаться каждым кусочком — и вы почувствуете себя сытыми быстрее.
«Планируйте приемы пищи».
Как говорится, завтрак — самый важный прием пищи. Планируйте свое меню заранее и следите за режимом.
«Изучите этикетки продуктов».
Узнайте, что вы едите! Иногда за видом полезного продукта скрывается целая куча сахара и консервантов.
«Не пропускайте завтрак».
Опять же про завтрак! Он дает нам энергию на целый день, поэтому не стоит его пропускать.
«Используйте меньшие тарелки».
Психологический трюк: если выложить порцию на маленькую тарелку, кажется, что вы едите больше.
«Добавляйте орехи в рацион». Они богаты полезными жирными кислотами и помогут контролировать аппетит.
«Готовьте дома».
Домашняя еда всегда лучше! Вы контролируете состав продуктов и количество добавляемых ингредиентов.
«Избегайте закусок перед сном».
Ночной перекус может быть опасен для вашей фигуры. Лучше не есть за пару часов до сна.
«Не употребляйте сладости каждый день». Позвольте себе сладкое удовольствие иногда, но не каждый день. Зубам тоже нужен отдых!
«Заменяйте масло на авокадо».
Авокадо — это такой замечательный продукт! Замените им масло или майонез в бутербродах — и ваш обед станет более полезным.
«Уменьшайте количество соли».
Меньше соли — меньше отеков и проблем с сердцем. Попробуйте добавить больше специй для альтернативного вкуса.
«Учитесь слушать свое тело».
И последний совет от Юми: учитесь слушать свое тело. Оно часто даёт нам подсказки о том, что ему нужно.
Такие дела!
15 шагов к здоровому питанию от Юми Сакугавы. Надеюсь, что эти советы помогут вам стать более здоровыми и энергичными!