Массаж шеи — это как встреча с давно не видевшимся другом. Он приносит облегчение, расслабление и умиротворение, особенно если ты целый день провел за компьютером, словно статуя с вытянутой шеей.
Но прежде чем приступать к массажу, задумайся: а может ли боль в твоей шее быть не только от забитых мышц, но и от остеохондроза или других хитростей? Если есть сомнения, лучше спросить у специалиста, чтобы не сделать худо.
Итак, как же правильно заняться массажем? Можно лечь на живот или сесть, опустив голову на руки. Главное — выбрать достаточно твердую поверхность, чтобы не провалиться.
Чтобы шея была ровной, положи лоб на руки. Если предпочитаешь массаж сидя, то лучше делать его у стола, чтобы опираться на столешницу и опускать на нее голову.
Важно, чтобы шея была расслабленной, поэтому настрой высоту стула так, чтобы не пришлось нагибаться. Самомассаж можно делать стоя или сидя с прямой спиной — комфорт превыше всего.
Чтобы руки легко скользили по коже, можно использовать крем или масло. Подойдут классические увлажняющие кремы или любое растительное масло без запаха.
Налейте его в руку, согрейте и нанесите на область массажа. Выполняйте каждый прием по 15-30 секунд, следите за реакцией человека.
Начните массаж со спины: проведите обеими ладонями вверх от середины спины до основания черепа, затем вниз по надплечьям и обратно.
Не давите на тело — делайте легкие поглаживания. Чуть надавите и выполните движения по тем же линиям. Повторите первый пункт. Соедините четыре пальца и скользите сверху вниз от черепа до начала спины.
Разминайте кожу по бокам отпозвоночника.
Поставьте большие пальцы у основания шеи и спиральными движениями растирайте кожу вверх до черепа. Не касайтесь позвоночника — работайте по бокам от него. Положите четырьмя пальцами на область надплечий чуть ниже шеи и разминайте мышцы двигаясь к плечам и обратно.
Продолжайте работать со сторонами трапеции: чередуйте разминание с поглаживанием от шеи к лопатке.
Оставьте большой палец в сторону и разминайте шею круговыми движениями сверху вниз.
На этом этап можно закончить без использования крема или масла — такой массаж можно делать даже через одежду! Выполняйте каждое движение по 10-15 секунд: скользите четырьмя пальцами сверху вниз по шее; растригивайте кожу по бокам от позвоночника; разминайте мышцы одной стороны от позвоночника четырьмя пальцами; поменяйте руку и продолжайте; делайте разминание двумя руками от позвоночника к боковой поверхности.
Заключительный аккорд: захватите мышцу четырьмя сложенными пальцами с одной стороны и большим с другой — разминайте её как будто оторвали бы от позвоночника. Повторите процедуру с другой стороны.
Массаж помогает расстегнуть забитые мышцы, но для профилактики болей после рабочего дня не забывай делать упражнения на растяжку и укрепление шеи. И помни: заботься о своем рабочем месте, чтобы избежать вытягивания шеи как у жирафа или опускания её вниз как у черепахи!