Многие люди считают, что время от времени можно немного перебрать, но это вовсе не означает, что они становятся алкоголиками. Ведь что такого плохого в том, чтобы выпить стаканчик-другой чего-нибудь не слишком крепкого, когда ты ответственный родитель или заботливая мать, возвращающиеся с работы после тяжелого дня и нуждающиеся в расслаблении в кругу семьи? Или если ты студент, только что переживший сложную сессию — разве это не повод отметить успех с друзьями?
А как же новый год и юбилеи? И неужели можно забыть про ужин в выходные, приправленный бутылочкой вкусного вина?
Причин для выпивки может быть множество. Но главное, что риски для здоровья зачастую значительно превосходят пользу, которую вы ожидаете получить от алкоголя.
Многие утверждают, что «немного красного вина полезно для здоровья», и это действительно так. Некоторые алкогольные напитки в умеренных количествах могут оказывать положительное влияние на организм, например, снижать риск сердечного приступа или развития диабета 2 типа.
Однако есть и обратная сторона медали. Даже небольшие дозы алкоголя могут вызывать нарушения сна, ухудшение мыслительных способностей и лишний вес.
А сочетание спиртного с определенными продуктами или лекарствами может быть опасным для жизни.
Исследования свидетельствуют о том, что даже один бокал вина в день увеличивает вероятность развития рака молочной железы у женщин. Чем больше вы пьете, тем больше риски. Люди, злоупотребляющие алкоголем, подвержены повышенному риску получить травму, иметь ребенка с врожденными заболеваниями и столкнуться со множеством проблем со здоровьем: от заболеваний печени и сердца до депрессии, инсульта и онкологических заболеваний.
Злоупотребление алкоголем определяется как употребление более 4 «стандартных» порций для мужчин или более 3 порций для женщин в день.
Стандартная порция содержит около 14 г чистого спирта (по данным США), хотя ВОЗ рекомендует не более 10 г. Это примерно половина кружки пива (250 мл), бокал вина (100 мл) или рюмка водки (30 мл).
Даже если ваш уровень потребления алкоголя не достигает алкоголизма, эти напитки все равно негативно сказываются на вашем здоровье. Не стоит задаваться вопросом: «Не являюсь ли я алкоголиком?» Гораздо важнее осознанно оценивать, как алкоголь влияет на вашу жизнь.
Есть определенные признаки того, что вы можете переступить черту: отправка нежелательных сообщений при употреблении алкоголя, интимные отношения с людьми, которых вы бы не заметили трезвыми, или управление автомобилем в нетрезвом состоянии.
Однако даже если вы не подпадаете под эти категории поведения, это еще не значит, что алкоголь не наносит ущерб вашей жизни.
Например, его употребление может замещать другие полезные активности. Вместо раскрытия стресса бутылка может быть заменена походом в спортзал или на прогулку. Празднование успешной сдачи экзамена можно провести играя в боулинг без спиртного.
Как избавиться от этой привычки?
Для начала следует постепенно уменьшать количество выпиваемого алкоголя. Отслеживание потребления поможет осознать скрытые объемы выпитого и контролировать их. Записывайте каждый бокал — это поможет контролировать потребление.
Также можно создавать запретные дни для выпивания или заменять алкоголь безалкогольными напитками на общественных мероприятиях.
Обращение к специалисту по поведенческой терапии может быть полезным шагом для избавления от зависимости.
Важно окружить себя поддерживающим окружением и создавать новые связи с алкоголем для изменения привычек. Процесс изменений требует времени и усилий, но это возможно при правильном подходе и поддержке близких людей.
Таким образом, осознание последствий потребления алкоголя и принятие конструктивных шагов по изменению своего образа жизни поможет избежать серьезных последствий для здоровья и благополучия.