Мы все знаем, что долгое сидение вредно для здоровья. Но оказывается, ситуация гораздо серьезнее, чем мы думали. Даже если вы активно занимаетесь спортом, вы можете оказаться в зоне риска. Ученые из Техасского университета в Остине провели исследование, которое показало, что всего лишь после четырех дней недостаточной физической активности начинается так называемое состояние «резистентности к тренировкам».
Для проверки этой теории было задействовано 10 добровольцев, которые в течение первых четырех дней провели по 13 часов в сутки в сидячем положении и прошли менее 4 000 шагов.
После недели они снова провели такие же четыре дня, но в последний вечер активно потренировались на беговой дорожке. Обычно один час тренировки положительно влияет на обмен веществ и этот эффект сохраняется как минимум на сутки.
Улучшается чувствительность к инсулину, повышается толерантность к глюкозе — все это признаки здорового сердца. И уровень жиров в крови после еды снижается.
Но в данном случае тренировка не принесла участникам исследования пользы. На следующий день они употребили жирный сладкий микс мороженого со сливками и сдали анализ крови. Уровень сахара, инсулина и липидов поднялся так высоко, будто они не занимались спортом накануне.
Это свидетельствует о связи между малоподвижным образом жизни и обменом веществ.
Таким образом, те, кто проводит больше времени в сидячем положении, получают от тренировок меньше пользы. Хотя данное исследование не объясняет точно происхождение этой связи, предыдущие исследования на животных показали, что обмен веществ меняется при продолжительном отсутствии работы мышц.
«Пока не ясно, возникает ли резистентность к тренировкам после одного дня малоподвижности», — говорит Эдвард Койл, главный автор исследования. Однако не стоит полагаться на то, что тренировки по выходным компенсируют последствия сидячего образа жизни за неделю.
Койл рекомендует делать от 8 до 10 тысяч шагов в день — это должно быть достаточно для получения пользы от занятий спортом.
К сожалению, нельзя однозначно определить, что именно причиняет больший вред: недостаток физической активности или само сидячее положение. Ученые рекомендуют не рассматривать эти факторы изолированно.
Один хороший тренировочный день (или его пропуск) не изменят картину радикально, точно так же как и один день без движения. Важно то, как вы живете в целом.
Постарайтесь быть хотя бы минимально активными в рабочее время — это поможет получить больше пользы от походов в спортзал.