Давайте весело посмотрим на эту статью о правильном питании перед сном. Первое, что она нам говорит, это что лучше не есть за 3 часа до сна. Очень удобно, если вы не хотите ночью превращаться в акробата и делать сальто на кровати из-за переваривания пищи.
Помните, что ваш желудок тоже хочет отдохнуть и не заниматься ночными перекусами.
Статья предупреждает нас о том, что ночные перекусы могут запутать наш организм. Ведь если мы начнем регулярно устраивать «ночной дожор», то наш организм может подумать, что нам нужно быть энергичными именно ночью, а днем можно спокойно отдыхать. Это какая-то странная инверсия циркадных ритмов!
И вот еще один интересный факт: наш организм меняет свою чувствительность к инсулину в зависимости от времени суток.
Утром он более чувствителен к этому гормону, чтобы быстро превратить завтрак в энергию для активного дня. Но вечером все по-другому: чувствительность падает, и все лишнее отправляется прямиком в запасы жира.
Так что лучше уж обойтись без «ночных друзей» типа сладостей и чипсов.
А если все-таки хочется поесть перед сном, то выбирайте что-то полезное, например фрукты или темный шоколад. Не стоит устраивать себе праздник перед телевизором с целой коробкой печенья – лучше съешьте одно печенье и будьте довольны.
И конечно же, не забывайте про кофеин и алкоголь перед сном. Они могут помешать вам заснуть и принести больше вреда, чем пользы.
Алкоголь особенно опасен – легко привыкнуть к «расслабляющему» стаканчику перед сном.
Так что если хотите спокойно выспаться и не прибавить лишний вес, следуйте простым правилам: не ешьте за 3 часа до сна, выбирайте полезные закуски перед сном и избегайте кофеина и алкоголя. Ваш желудок будет рад, а вы будете спать как младенец!