Взрослый человек делает до 20 вдохов в минуту или около 30 тысяч в день. Если вы здоровы, спокойны, не перегружены физическими активностями, этого хватает, чтобы организм не испытывал недостатка в кислороде.
Но иногда кислорода перестаёт хватать. И первый признак этого — одышка. Первыми недостаток кислорода фиксируют лёгкие и сердце. Поняв, что становится как-то душновато, они с помощью блуждающего нерва передают сигнал в мозг.
Тот, в свою очередь, активирует респираторный центр, который ускоряет дыхательные сокращения. Не осознавая того, мы начинаем дышать чаще. Когда уровень кислорода в крови снова достигает нормы, лёгкие и сердце успокаиваются и перестают сигналить. Мозг выдыхает, респираторный центр снижает активность, и мы опять дышим размеренно и легко.
В общем, механизм одышки всё ясен — это абсолютно здоровое явление.
Но тут возникает другой вопрос: почему содержание кислорода в крови может падать? Причины можно разделить на условно нормальные и действительно опасные.
Последних, к сожалению, больше. Это самая популярная причина одышки.
Активно работающие мышцы требуют массу кислорода, буквально высасывают его из крови. В результате концентрация О2 падает, а респираторный центр ускоряет темп дыхания.
Что делать? Замедлить скорость движения и позволить себе отдышаться.
Учитывайте, что мышцы продолжают потреблять много кислорода даже после тренировки, будь то фитнес, силовые упражнения или пробежка за автобусом. Именно поэтому после подобной нагрузки нужно время, чтобы перевести дух.
Если одышка при нагрузках возникает слишком быстро, это может свидетельствовать о недостаточной физической подготовке.
Позаботьтесь о себе: займитесь фитнесом и больше ходите пешком.
Дыхание становится чаще, когда вы беспокоитесь или чего-то сильно боитесь. Эмоциональные потрясения сопровождаются выбросом адреналина. Одно из побочных действий этого гормона: он заставляет мышечные волокна лёгких сокращаться активнее.
Что делать? Постарайтесь успокоиться, уменьшить стресс.
Как только уровень адреналина вернётся к норме, одышка исчезнет.
Вирус вызывает насморк и кашель. Заложенность носа и постоянные попытки откашляться приводят к тому, что с каждым вдохом вы получаете меньше кислорода, чем обычно.
Организм реагирует на это учащением дыхания.
А если во время болезни вы ещё и активно двигаетесь, то одышка возникает быстрее, чем обычно.
Что делать? Обратиться к терапевту, сдать анализы, которые подтвердят, что у вас ничего серьёзнее ОРВИ и позволить себе выздороветь без лишних нагрузок.
Вряд ли вы держите осанку за рабочим столом.
Скорее всего горбитесь, подпираете голову рукой. Лёгкие при этом оказываются зажатыми; им сложнее вместить привычный объём кислорода.
Поэтому дыхание может слегка учащаться; одышка возникает при малейшей физической нагрузке.
Если вы много сидите месяцами или даже годами; мышцы спины привыкают к этому и будто застывают. А значит лёгким сложно дышать уже в любом положении.
Что делать?
Следить за осанкой; регулярно растягивать мышцы спины; плеч; шеи; грудной клетки.
Простыми словами — вам не хватает железа. Чем меньше железа; тем ниже уровень гемоглобина — пигмента; который окрашивает кровь в красный цвет и одновременно отвечает за транспортировку кислорода к органам и тканям.
Когда уровень гемоглобина снижается настолько; что организму перестаёт хватать О2; включается механизм; запускающий одышку: мы начинаем чаще дышать.
Что делать? Сдать анализы крови; чтобы убедиться; что дело именно в гемоглобине; а затем следовать рекомендациям терапевта.
Скорее всего; врач предложит вам есть больше продуктов богатых железом: печень; говядину; курицу и индейку; скумбрию; морскую капусту; гречку; геркулес; персики; груши; яблоки… Или пропишет лекарства.
Начнём с очевидного: чем больше у вас лишних килограммов; тем сложнее мышцам их двигать.