Вокруг нас так много аппетитной и калорийной еды, которая часто используется как дешевый способ получить удовольствие или снять стресс. Люди набирают лишний вес, затем, вдохновившись моделями и фитнес-блогерами, решаются на диету для похудения.
Ограничение калорий помогает сбросить около 5–10% веса и даже удерживать его несколько месяцев. Но это временное решение. Исследование с участием более 21 942 человек показало, что на диетах люди теряют в среднем около 4,5 кг за 6 месяцев, но через год возвращают все назад.
Другое исследование показало, что от 29 до 64% людей, потерявших вес через 4–5 лет после ограничений в еде, теперь весят даже больше, чем до начала диеты.
Конечно, можно перейти на другую диету. И ещё одну после неё. Но это не очень полезно для здоровья.
Циклы постоянного сброса и набора веса увеличивают риск сердечных приступов, инсультов и диабета, негативно влияют на давление, холестерин и иммунную систему. Это риски выше, чем при избыточном, но стабильном весе.
Есть две основные причины, по которым диеты не помогают сохранить постоянное снижение веса. Ограничения в питании: Более того, диеты ухудшают качество жизни.
Когда я была студенткой, часто сидела на диете. Мой вес был нормальным, но я стремилась быть очень худой.
Тогда я не знала много о похудении и просто сократила рацион до минимума — стаканчик йогурта с сухариком и овощной салат за целый день. Предсказуемо я попала на колебания диеты: голодание, резкое похудение, потом набор веса. Вспоминать этот период жизни меня трясёт. Все мысли крутились только об еде: отсчет времени до следующего приёма пищи, подсчет калорий, борьба с собой.
Это отнимало энергию, повышало стресс и делало меня несчастной.
После университета я просто живу со своим нормальным весом. Организм адаптируется к моему образу жизни, форма тела соответствует запросам окружения.
Поняла: диеты — это бесполезно. Хочешь изменить тело — меняй жизнь.
Много программ для похудения предлагает продуманный подход: расчет калорийности и БЖУ рациона, употребление полезных продуктов. Но они тоже не всегда дают хорошие результаты.
Перед одним важным событием я решила похудеть при весе 56 кг при росте 160 см.
Присоединилась к программе стройности — обещали тренировки и правильное питание. На самом деле это были строгие ограничения еды и изнурительные тренировки.
С такой физической нагрузкой моя дневная калорийность составляла 1200 ккал — очень мало.
Постоянно хотелось есть, чувствовала усталость и раздражение. Подсчет калорий выводил из себя.
Затем начались срывы… Заняло около года вернуться к нормальному питанию и отношению к себе.
Сейчас я понимаю: отношение других людей или достижения не зависят от массы тела.
В подростковом возрасте я верила: если бы я была худее, всё было бы лучше.
Начались ограничения в еде… Годы прошли…
Разрешив себе есть все без ограничений, я начала жить полной жизнью без мыслей об еде.
Изменения начинаются с принятия своего тела и его потребностей.
Не столько количество пользует здоровью сколько ваш подход к еде.
Фигура не определяет ваш успех или счастье.
Любите свое тело и будьте лучшим другом для самого себя.