Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации могут вызывать выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. В результате мозг и тело готовятся к борьбе. Адреналин в краткосрочной перспективе может уменьшить чувство голода, так как кровь перенаправляется от внутренних органов к мышцам для действий борьбы или бегства.
Наверняка каждый из нас испытывал подобное во время сильного стресса, например, перед экзаменом, когда даже мысли о еде кажутся чем-то неважным.
Однако этот эффект не длится долго. Когда действие адреналина заканчивается, на сцену выходит кортизол — гормон стресса. Психолог Элиза Эпэл из Калифорнийского университета в Сан-Франциско подтверждает, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс может увеличить аппетит и заставить предпочитать жирную пищу.
Таким образом, стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как избыточный жир в организме, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Метаболический синдром, вызванный стрессом, может привести к накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов и увеличить риск развития ожирения и проблем со здоровьем сердца. Исследования Нью-Йоркского института по изучению ожирения подтверждают связь между хроническим стрессом и изменениями работы гормональной системы организма у животных. Например, обезьяны на атерогенной диете, живущие в условиях повышенного риска агрессии, имели больше висцерального жира по сравнению с теми обезьянами, что жили спокойно при той же диете.
Исследование людей сложно из-за современного образа жизни: недостаточной физической активности, недосыпания и переедания.
Однако ранние исследования показывали связь между стрессом и накоплением висцерального жира. Таким образом, хронический стресс не только может повлиять на ваш аппетит и привести к лишнему весу из-за неправильных пищевых привычек, но также напрямую способствует накоплению жировых отложений.
Чтобы определить зависимость между стрессом и лишним весом, нужно оценить несколько факторов. Если вы следите за своим питанием и активностью и все равно имеете лишний вес или испытываете трудности контролировать количество потребляемой пищи из-за стресса, возможно стоит задуматься о частоте стрессовых ситуаций в вашей жизни.
Бороться со стрессом можно различными способами: физическая активность, чтение, медитация или общение с близкими людьми.
Важно помнить, что постоянный стресс не только мешает похудению, но также может привести к серьезным заболеваниям и укорачиванию продолжительности жизни.
Так что если вы сталкиваетесь с проблемой лишнего веса и чувствуете постоянный стресс — возможно пора задуматься о том, как изменить свою окружающую среду или прибегнуть к методам борьбы со стрессом для достижения здорового образа жизни без лишних килограммов.