Иммунитет — это такая штука, которую все знают, что у нас есть и что она важная. Какой-то говорят, что он тусуется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то помнит что-то про лимфоузлы.
А кто-то смотрит прямо в глаза и говорит: «Иммунная система — это нечто посерьезнее, чем ‘Фауст’ Гёте», и будет абсолютно прав. Но как бы вы ни относились к иммунитету, большинство согласится на то, что его нужно укрепить или поднять.
В общем, сделать так, чтобы он защитил нас от всего: от гриппа, от усталости. Кое-кто даже вспоминает про рак — мол, тоже как-то помогает. Секрет иммунитета в том, что это не просто один орган, а целая система.
И не просто система органов. Иммунитет сложнее, чем сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.
И хоть никакие исследования не могут доказать, что какие-то таблетки, травы или привычки обязательно укрепят ваш иммунитет, за годы изучений ученых накопилось много данных, которые свидетельствуют: здоровый образ жизни помогает иммунной системе бороться с болезнями. Но что значит «здоровый образ жизни»? Вот вам восемь скучных правил.
У курильщика в рту создается настоящий очаг воспаления, который отвлекает иммунную систему.
Курящим сложнее избежать болезней, даже таких серьезных как туберкулез. А про рак и говорить не хочется, но придется: курение способствует развитию рака.
Потому что оно работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросайте курить.
Эксперименты показали, что алкоголь может подавлять активность антиопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и заболеваний печени. Так что если не хотите рака — не пейте, иначе подавите антиопухолевый иммунитет.
Если вы уже не курите и не пьете, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно.
Тем более что есть нужно не какие-то особенные ягоды годжи или тапиоку, а все подряд. Чеснок можно, имбирь можно, лимоны можно.
Все это поможет только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей. Фрукты и овощи даже способствуют лучшему ответу на некоторые прививки.
Самый простой способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то видимо мало спите. Исследования показали: люди, которые высыпались хорошенько даже после прививки от гриппа реагировали лучше тех, кто недосыпал.
Спорт помогает сразу в нескольких направлениях.
Во-первых, спортсмены действительно реже болеют. Во-вторых, спорт регулирует сон (как мы уже говорили). В-третьих спорт помогает бороться с лишним весом.
Почему лишний вес? Потому что жировая ткань иногда колеблется на животе и на органах и вырабатывает гормоны — немного гормонов дают начало воспалительным процессам в организме.
Так что лишний вес создает невидимую нагрузку на иммунитет.
А чтобы сохранять спокойствие в любой ситуации (даже если мир рушится), есть столько материалов на Лайфхакере! Так что когда тревожные мысли начинают подкрадываться — читайте новую статью для успокоения и подумайте о том, что только что немного укрепили свой иммунитет.
На самом деле гормоны стресса могут нарушать работу иммунной системы — так что стараемся расслабляться иногда и произносить фразу «Да пошло все». Это не самый плохой метод поддержания иммунитета.
Достаточно делать прививки от гриппа; мыть руки; избегать подозрительных продуктов; проветривать комнаты; лечить зубы и другие проблемные места.
Таким образом мы можем справляться со всем возможными факторами загрязнения для нашего иммунитета.