Обмен веществ — это как сложная игра, где каждое действие имеет свои последствия. Ваш организм, будучи настоящим строителем источника жизни, требует правильного подхода к питанию.
Если вы вдруг решаете шокировать его радикальными изменениями в рационе, будьте готовы к возможным неожиданностям. Например, при недостатке энергии ваше тело начнет сжигать не жиры, как бы вы этого хотели, а запасы углеводов и белка. Это может привести к потере мышечной массы и общему ослаблению.
Организм, оказавшись в энергетическом голоде, начинает скапливать запасы на черный день. После неудачных экспериментов с диетами вы можете столкнуться с еще большим набором лишнего веса. А это уже серьезное заявление на конкурс «Кто станет тяжелее».
Чтобы избежать проблем со здоровьем в результате перемены рациона, необходимо знать состояние своего организма.
Идеальным способом для этого является посещение врача. Хотя бы раз в жизни стоит заглянуть к диетологу (который зачастую еще и имеет сертификат терапевта, гастроэнтеролога или эндокринолога).
Он подскажет, какие анализы сдать и какие обследования пройти. Узнав свое текущее состояние, вы сможете принять правильные меры.
Не стоит ориентироваться только на цифры на весах — они могут быть обманчивыми. Более точную картину вашего здоровья покажет биоимпедансометрия. Это такое качественное исследование на специализированном оборудовании, которое раскроет все секреты вашего тела: сколько жира, мышц, активной клеточной массы у вас есть, какой уровень обмена веществ и нет ли отеков.
Получив такую информацию, врач сможет назначить нужные витамины и микроэлементы для борьбы с лишним весом.
Например: после праздников можно легко вернуть себя в форму после безумных калорийных пиршеств. Часто лишний вес после застолья — это скопившаяся жидкость из-за переизбытка соленой и жирной пищи, а также углеводов. Чтобы помочь организму вернуться к норме, следует следить за количеством потребляемой жидкости и не заставлять себя пить её насильно.
Прислушивайтесь к своему телу!
Средняя норма потребления воды составляет около 30 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Для тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни (таких как мы — любители провести часы за компьютером), достаточно 1 700–1 800 килокалорий в день.
И помните про последний прием пищи перед сном: легкая закуска за час-полтора до отбоя или более плотный ужин за 2–3 часа до ложки — залог хорошего пищеварения и здорового сна.
Старайтесь готовить еду заранее — так вы избежите случайных перекусов и несанкционированных поеданий «на ходу».
Ведите контроль над своим рационом!