Если у вас когда-нибудь были нарывы, вы знаете, что их надо вскрывать. И если не сделать это вовремя, абсцесс может прорваться и гной будет отравлять организм. То же самое происходит с психическими нарывами, которые появляются в результате тяжелых травм и стрессов.
Выплеснув свои переживания на бумагу, вы избавитесь от отравляющего влияния, улучшите настроение и физическое здоровье. Для этой цели и существует практика экспрессивного письма — описание негативных эмоций и чувств, связанных с травмирующими событиями прошлого.
Но прежде чем объяснить принципы экспрессивного письма, давайте рассмотрим это дело со щепоткой юмора.
В 60‑х годах XX века считалось, что влияние психологической травмы на здоровье определяется тем, насколько сильно она нарушила жизнь человека. Однако в рейтинге травм, опасных для здоровья, всегда приводились события вроде «смерть супруга» или «потеря работы» — то есть то, о чем не стесняются говорить открыто.
Дела, связанные с сексом или причинением смерти другому человеку, в расчет не принимались. В середине же 80‑х годов исследователи начали замечать, что психологические травмы, о которых принято молчать, сильнее отражаются на здоровье, чем те, о которых говорят открыто. Отметив эту особенность, исследователь и психолог Джеймс Пеннебейкер (James W.
Pennebaker) предположил: если замалчивание травм плохо сказывается на здоровье, то рассказ о них может улучшить состояние.
В 1988 году он провел первый эксперимент по раскрытию чувств и эмоций, связанных с травмирующим опытом. В исследовании участвовали 50 студентов: одни должны были писать о травмирующих событиях прошлого, другие — о поверхностных темах. Для этого студенты приходили в лабораторию и по 15 минут без остановки выливали на бумагу самые горькие и болезненные воспоминания.
После такой процедуры у участников первой группы портилось настроение, но ни один из студентов не бросил эксперимент. Через шесть недель после исследования студенты, писавшие о своих психологических травмах, были в лучшем настроении и меньше болели по сравнению с теми, кто просто записывал повседневные события.
Раскрытие опыта травмирующих событий не только обеспечило им психологический комфорт, но также улучшило физическое здоровье.
Техника экспрессивного письма действует по одному и тому же принципу: помогает выплеснуть травмирующий опыт из души и вскрыть психологический нарыв. Её можно использовать для любых сфер жизни, в которых вы испытываете стресс.
После первого эксперимента со студентами Пеннебейкер провел ещё один эксперимент со выжившими из холокоста. Опираясь на данные 60 записанных интервью, он установил: открытые люди, много рассказывающие о своём опыте, обладают более крепким здоровьем.
Описание стрессовых событий жизни помогает улучшить работу лёгких у больных астмой и снизить тяжесть ревматоидного артрита.
В исследовании американских ученых у 47% пациентов были клинически значимые улучшения здоровья после записей о стрессах. Выброс негатива на бумагу помогает также в профессиональной сфере.
В исследовании фирмы Drake Beam Morin участвовали 63 человека только что потерявших работу. Одни делились мыслями и переживаниями по поводу увольнения; другие писали о поисках новой работы. После серии 30-минутных написаний за пять дней и последующего наблюдения за делами участников восемь недель подряд выявлено: больше людей из группы «писавших о потере работы» нашли новую работу.
Изучение 2003 года также указало на то, что раскрытие эмоций положительно влияет на успехи в обучении: студенты, описывавшие стрессовые события за четыре дня подряд получали лучший результат следующего семестра по сравнению со студентами контрольной группы.
Так что имейте это замечательное «терапевтическое» оружие под рукой для борьбы со стрессом и внутренней болью!