Стресс, это такая штука, которую многие считают чисто психологическим явлением. Вот просто нервничаешь немного, ну и что?
Кто же сейчас не нервничает, правда? Но на самом деле это дело касается не только психики, но и физиологии. И вот знаете ли вы, что создатель теории стресса, этот знаменитый Ганс Селье, был не психологом, а эндокринологом и патологом (это такие врачи, что изучают болезненные процессы в организме).
Он заметил одну интересную закономерность, разбираясь в поведении людей при различных болезнях, травмах или серьезных переживаниях. Позже он описал свои выводы в работе под названием «Стресс жизни». Вне зависимости от того, что стало причиной вашего стресса (будь то холод или жара, отравление или финансовые проблемы, да даже слишком длительное счастье), человеческий организм реагирует на все это одинаковыми биохимическими изменениями и физическими симптомами.
Эта типичная реакция получила название общий адаптационный синдром (GAS — General Adaptation Syndrome по-английски). Он состоит из трех стадий.
Сначала происходит короткое замешательство, чтобы мозг успел осознать опасность.
Затем начинают активно вырабатываться гормоны стресса — адреналин и норадреналин. Кровь направляется к тем частям тела, которые нужны для действия: руки, ноги, мышцы туловища. Печень выделяет запасы глюкозы для обеспечения мышц необходимой энергией.
Так начинается известная «бей или беги» реакция. Главная цель первой стадии — мобилизация всех ресурсов организма для подготовки к действиям: бежать или драться за свою жизнь.
На этом этапе мы можем быть активными и уверенными в своих силах.
Проблема заключается в том, что на высокой дозе адреналина мы можем совершить подвиг, но не способны разумно планировать будущее. Просто нет возможности оценить свои возможности объективно. И не хватает терпения и концентрации для серьезной работы над задачами. Планы можно выполнить только если уровень стресса снизится и вернется способность думать рационально.
Например, при продолжительном карантине стресс продолжается. И после нескольких дней на первой стадии «бей или беги», организм устает от гормональных всплесков и переходит на следующую стадию.
На этом этапе запасы организма иссякают.
Мозг осознает, что быстрый побег или победа опасности не удалось достичь и переключается на экономию энергии. Активность резко снижается, хочется больше спать и отдыхать: завернуться в одеяло и укутаться на диване вместо изучения нового языка или программирования как было задумано на предыдущей стадии тревоги. Это не лень – ваш организм просто стремится выжить в условиях опасности.
Если стресс уйдет, вы вернетесь к своему энергичному состоянию быстрее.
Если нет, через какое-то время (от нескольких дней до нескольких недель или месяцев – это зависит от интенсивности стресса и индивидуальных особенностей) начинается третья стадия. Энергия расходуется полностью, сил бороться со стрессом больше нет. Человек начинает замыкаться на себя, могут возникать психические расстройства.
Если поддержка отсутствует и стресс продолжается – начинают проявляться физические проявления: иммунитет слабеет, возникают реальные проблемы со здоровьем – повышается риск гипертонии, инфаркта или рака. Важно помнить: выход из состояния GAS только один – попытаться снизить уровень стресса.
Отключитесь от социальных сетей на время.
Сделайте цифровой детокс. Постоянный поток тревожной информации из гаджетов может вызывать беспокойство.
Остановите его хотя бы на пару дней до тех пор пока вы не адаптируетесь к новой реальности – самоизоляции или удаленной работе.
Не получится остановить эпидемию или заставить других вести себя разумно.
Подумайте о том что можно контролировать.
Может помыть посуду? Мойте.
Можно следить за порядком? Уборка каждые 3 часа.
Можно шить маски?
Шейте.
Фокусирование на результат помогает успокоиться.
Большая часть тревожных мыслей приходят из размышлений о будущем.
Не избежать этих мыслей полностью.
Попробуйте обратить внимание на то что происходит прямо сейчас.
Это вид медитации который поможет уменьшить стресс.
Режим который вы будете придерживаться каждый день создаст стабильность.
Телу нужно также расслабляться.
Активность способствует выбросу гормона радости – эндорфина
Тренировки не обязательно быть продолжительными
Достаточно полчаса-час двигаться каждый день
Важно разрешать переживания
Позвольте себеплакать если нужно
Или радоваться если есть повод
Объять близких — это всегда хорошая идея
В любом случаe если чувствуетe cебя хужe контактируйтe c cпeциалиcтом
Cамое главное помощью cтыть cпecтаp eдинcтвенный cпocoб выбpaтьcя из cтpecca — cнижение ypoвня cтpecca
Дpyгoй oпция — paccказaтьcя o coбcтвeHHЫX пepеживaHИЯX pacхoжим
Зaбoтa o ceбe — ecть oдин из ключeй к coxpaHИЮ
Pacccмотpeть caми!