Как же сложно быть в тренде и следить за своим весом! Вот вы идете по жизни, а тут бац — создай дефицит калорий, сжигай больше, чем потребляешь. Легко сказать, но как это все сделать? Очевидно, что можно либо голодать, лиеть поты на тренажере, либо просто есть меньше и добавить физических упражнений.
Ну а если хочется скинуть несколько килограммов, то без диеты точно не обойтись. Исследования показали, что только занимаясь спортом можно сбросить пару килограммов за полгода, но они также быстро вернутся.
А вот если добавить к этому диету — вот тогда уже можно рассчитывать на 8 кг за полгода.
Некоторые ученые пытались посчитать, сколько нужно сжечь калорий для того чтобы избавиться от 1 кг жира. Вот такой Макс Вишнофски в 1958 году определил цифру в 7700 ккал.
Звучит логично, но в реальности все сложнее. Первые килограммы уходят быстро благодаря запасам гликогена и воды, а потом начинается медленное и мучительное похудение. Один эксперимент показал ошибку формулы Вишнофски в 3,3 кг.
Так что математике тут не всегда верить.
Если все-таки хочется точности, то можно использовать калькуляторы для расчета калорийности рациона и уровня активности. Например, если вы работаете на стуле целый день, то пара пробежек и занятия в зале поднимут вашу калорийность на 300–400 единиц.
Но помните, что организм не машина и нуждается в отдыхе.
И да поможет нам интернет с его бесчисленными калькуляторами и расчетами! Но самое главное — выберите активность, которая приносит удовольствие.
Плавание или танцы, коньки или долгие прогулки — главное чтобы это было радостно и не напоминало наказание за каждый лишний пирожок. Так что не забывайте радоваться жизни и двигаться ради удовольствия!