Если вы обнаружили себя за ночным нападением на холодильник однажды, то, вероятно, это была случайность. Но если такие посещения стали регулярными, возможно, у вас есть проблема. Наш организм отлично знает разницу между сном и приемом пищи.
Когда мы ложимся спать, уровень лептина в крови растет — это гормон, который подавляет аппетит. После пробуждения он возвращается к норме, но уровень грелина, который стимулирует аппетит, может возрастать. Таким образом, здоровый организм саморегулируется в нормальных условиях.
Однако иногда могут возникать сбои из-за различных причин: например, избыточная физическая активность днем или стресс, требующий дополнительной энергии.
Если ночные приступы голода начали происходить регулярно хотя бы несколько раз в неделю, это может быть признаком более серьезной проблемы. Ученые утверждают, что ночное обжорство довольно распространено и чаще всего встречается у людей с избыточным весом или тех, кто страдает от психических расстройств. Примерно 1,5% населения сталкивается с такой явно выраженной формой ночного переедания, которую можно классифицировать как синдром ночного переедания.
Причины постоянных ночных приступов голода до конца не изучены.
Один из вариантов объяснения — люди начинают испытывать голод из-за строгих диет. В этом случае им не хватает питательных веществ для полноценного сна, и организм требует еды. Исследования показывают, что среди людей, которые едят по ночам, много тех, у кого есть диагностированные расстройства питания.
Стресс является частой причиной переедания как днем, так и ночью.
Примерно три четверти людей, которые едят по ночам регулярно, переживали стрессовые события. Другие исследователи связывают ночное переедание с депрессией или тревожными расстройствами.
Любое нарушение психического состояния может привести к тому, что человек начнет есть по ночам.
Если ваш близкий также страдает от ночного переедания время от времени, возможно у вас есть общий ген предрасположенности к такому поведению. Однако до сих пор ученые не выявили его точное местонахождение. Разовые походы к холодильнику не являются проблемой; однако регулярные ночные перекусы могут повлиять на ваше здоровье.
Если простые методы не помогают бороться с этой привычкой, стоит обратиться за помощью к специалистам — терапевту или психотерапевту со специализацией на нарушениях питания. Возможно, ваш организм нуждается в дополнительном обследовании для выявления возможных нарушений работы органов.
Нельзя принимать без рекомендации врача биодобавки для улучшения сна перед сном — это может только ухудшить контроль за своим поведением на следующий день.