Как же мы все разные, особенно по своим биологическим часам! Есть утренники, есть ночники, а еще есть те, кто просыпается вообще когда хочет.
И вот офисы открываются рано утром, и что делать с теми, кто всю ночь не мог уснуть? Совет простой: познай самого себя. Ложись спать тогда, когда захочется. Забудь про будильник и дай себе выспаться на здоровье.
Чтобы раскрыть свои биоритмы и понять свои привычки, нужно немного времени без работы. Например, на длинные выходные или праздники. В такие дни обычно человек спит 7-9 часов — это оптимальное время для восстановления организма.
Обрати внимание на свои ритуалы перед сном. Смотришь ли перед сном телевизор? Пробуждаешься ли ночью, чтобы перекусить? Если не изучишь свои привычки, как их изменить?
Не старайся лечь спать пораньше — это неопределенная цель.
Лучше запланируй время «отбоя» в зависимости от времени пробуждения. Например, если тебе нужно встать в 7:00 и тебе требуется 8 часов сна, ложись в 23:00 или немного раньше.
Постарайся придерживаться этого расписания даже по выходным. Но иногда можно себе позволить подремать до обеда или лечь попозже. Как только определился со временем сна, составляй правила для расслабления перед сном: приглушенный свет, отказ от экранов перед сном и так далее.
Помни: работа и отдых должны быть разделены!
Это поможет формированию правильных привычек для сна. Не проверяй почту в постели, не работай перед сном. Главное правило: кровать для сна и… ну вы поняли!
Поздний ужин может вызвать изжогу и помешать спокойному сну. Алкоголь также не лучший друг перед сном — он может нарушить его вторую половину. Чем больше времени между едой и алкоголем и сном — тем лучше.
Не игнорируйте рекомендации экспертов о заботе о своем сне.
Мобильные гаджеты мешают выработке мелатонина — гормона ответственного за циркадный ритм организма. Отложите гаджеты подальше перед сном! Физическая активность и свет помогут подготовить организм ко сну.
Если испытываешь страх перед ночью — не страшно!
Попробуй медитацию или другие методы расслабления для борьбы со стрессом перед сном. Не переживай из-за бессонницы: это только усугубляет проблему. Создавай благоприятные условия для сна и не беспокойся о том, получится ли заснуть или нет.
В общем-то, каждый найдет свой ключ к хорошему сну — главное следовать своим биологическим часам и создавать комфортные условия для отдыха!