Многие дамы регулярно посещают фитнес-центры, но, увы, не всегда получают ожидаемый результат. Давайте рассмотрим наиболее распространённые женские «ошибки»: одни просто мешают эффективным тренировкам, другие же могут испортить фигуру. Первая и, пожалуй, самая главная ошибка — вообще избегать тренажёрный зал, опасаясь набрать огромные мужские мышцы.
Этот страх абсолютно беспочвенен: без специального калорийного рациона и тренировочной программы, используемой профессиональными спортсменами, перекачаться просто невозможно. Ведь лишь благодаря тренировкам с отягощениями у вас появятся красивые руки, упругий живот, соблазнительные ягодицы и стройные ноги.
Напряжённое лицо, потные волосы или неидеальное тело… Всё это и другие страхи могут помешать достижению хороших результатов в тренировках. Забудьте о мнении окружающих, перестаньте беспокоиться о своем внешнем виде и просто начните работать над собой. Здесь не имеет значения ваш облик, здесь важны результаты вашего труда!
Вы пришли в фитнес-зал для того, чтобы улучшить свое тело. Соблазнять парней потрясающим внешним видом и вызывать зависть у подруг модной одеждой лучше делать в других местах, например, в ресторане или клубе. В зале нужно думать прежде всего о комфорте: удобной одежде из дышащих материалов, удобной обуви и аккуратных прическах. Конечно же, дамам свойственно выбирать сексуальную одежду.
Однако после долгих походов по магазинам вы можете обнаружить: купленная одежда неудобна или неуместна для тренировок в зале. Зачем вы вообще краситесь перед тренировкой? Ведь это же не свидание.
А косметика может размазаться и испортить кожу. Особенно опасны тональные средства, так как блокируют выведение пота через поры. Часто можно увидеть девушек на тренировке с кольцами на пальцах, цепочками и прочими аксессуарами. Разве это не мешает заниматься?
Не боитесь испортить любимые украшения? Или потерять? Ведь кольцо легко может соскользнуть с потной руки.
Многих дам беспокоят мокрые пятна на майке. И напрасно! Не страшно потеть: это естественный физиологический процесс, который лишь подтверждает вашу хорошую работу над собой. И да, парфюм тоже неуместен в фитнес-зале.
Один из типичных женских заблуждений: интенсивные кардиотренировки помогут быстрее сбросить лишний вес.
Да, это верно, но не стоит забывать о том, что вы будете терять не только жир, но и мышцы. Если часто крутить педали или бегать на беговой дорожке, уровень кортизола будет постоянно высоким. А это значит, что организм начнет запасать жир вместо его сжигания.
Если все-таки хотите провести только аэробную тренировку, то лучше использовать различные кардиотренажеры по 15–20 минут: велотренажер, беговую дорожку и другие.
Для желающих формировать аппетитные изгибы стоит использовать кардиотренажеры только для разминки. Часто девушки думают так: «Хочу подтянуть только ягодицы, все остальное уже отлично». После этого начинаются интенсивные тренировки на ягодичные мышцы.
Если вы игнорируете упражнения на верхнию часть тела, скорее всего получите непропорциональную фигуру.
Одной из основных проблемных зон у женщин являются внутренние и внешний сторона бедер.
Помимо всего прочего необходим отдых между походами в зал для полноценного восстановления мышц.
Катаболизм начинает «пожирать» мышцы при голодании перед или после тренировки.
Необходимый объем потребляемой жидкости играет ключевую роль для эффективности тренировок.
И последний совет: посвящайте время спорту сообразно вашим возможностям — как перебор времени в зале также плох для вашего организма как его полное отсутствие.
Помните о гармонии — работайте над свое телом без ущерба для своей индивидуальности! 😉