Джеймс Хэмблин, этот доктор медицинских наук и главный редактор The Atlantic, решил поговорить о сне. И вот что он узнал: если спать 7–8 часов в сутки, то шансов заболеть и уйти на больничный гораздо меньше, чем у тех, кто спит меньше пяти или больше десяти часов. При этом была обнаружена так называемая суточная норма сна: 7 часов 42 минуты для женщин и 7 часов 38 минут для мужчин.
Но как всегда, статистика бывает трicky. Ведь не исключено, что пара участников исследования просто притворились больными, чтобы отлынивать от работы, а другие долго спали из-за хронических недугов.
А вот серьезные учёные из Американской академии медицины сна и Общества исследований сна провели ещё более глубокое исследование. Они собрали лучших специалистов по сну со всего мира, чтобы разобраться в том, сколько же нужно спать.
И выяснилось, что для большинства взрослых оптимальное количество сна — от семи до девяти часов в сутки. И чтобы все было окей, важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
А помните Рэнди Гарднера из Сан-Диего?
Тот парень провел эксперимент над своим организмом ради научной выставки. Он продержался целых 11 дней без сна! И это без трагических последствий — никаких повреждений мозга или физических проблем. Да ещё и выиграл все партии в пинбол с Уильямом Дементом!
Как он это делал? Просто уговаривал самого себя не засыпать.
Теперь про полифазный сон. Это когда спишь не все за раз, а по 20–30 минут несколько раз в течение суток. Парусные регаты это подтверждают: спортсмены, которые спят короткими отрезками, часто становятся победителями.
Но как это отражается на организме обычных людей? Вопрос сложный.
И кофеин! Самый популярный стимулятор на планете. Он заставляет организм реагировать так, как будто перед ним экстренная ситуация — повышает адреналин, блокирует аденозин… Но дело в том, что люди его пьют не только при стрессе, а просто по рутине.
А если переборщить, можно сломать свой биологический ритм.
История про индонезийку из PR-агентства напоминает о том, что переутомление — серьезное дело. Работая по 30 часов подряд и выпивая энергетики на подъеме, можно попасть в больницу или хуже.
Кофеин может быть полезен для бодрости и активности, но его перебор уже может стать серьезной проблемой для сердца.
Теперь про свет — он играет ключевую роль в нашем бодрствовании и сне. Свет контролирует гипоталамус через гормон мелатонин: когда света много — мы бодрые, когда мало — хочется спать.
Поэтому перед сном лучше не злоупотреблять гаджетами.
Некоторые предпочитают использовать спрей со мелатонином для лучшего сна. Это работает быстрее таблеток и помогает засыпать быстрее. Но как всегда есть подводные камни: не ясно как это может повлиять на долгосрочное здоровье.
В общем-то основные рекомендации по правильному сну такие: следите за количеством часов (7–9), ложитесь и просыпайтесь в одно время каждый день, контролируйте потребление кофеина и не злоупотребляйте светом перед сном.
А если что-то не так со сном — лучше посоветуйтесь со специалистом.