Ученые провели анализ 17 исследований, в которых участвовало более 226 тысяч человек, и пришли к выводу: чтобы уменьшить риск смерти от любой причины, нужно делать как минимум 3 967 шагов в день, а для снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 2 337 шагов.
По материалам The Guardian и новой статьи в European Journal of Preventive Cardiology. Ученые также обнаружили, что добавление 500 шагов к ежедневной норме связано с уменьшением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%, а еще 1000 шагов — на 15% снижают риск смерти от любых причин. Исследование показывает, что уже даже переход от бездействия к низкой физической активности может приносить заметную пользу для здоровья, говорят ученые.
Они подтверждают, что чем больше шагаете, тем лучше. Это касается как мужчин, так и женщин, независимо от возраста и климатических условий проживания.
Мацей Банах, главный автор исследования, отмечает, что для молодых людей наилучший эффект на здоровье достигается при количестве шагов от 7 тысяч до 13 тысяч в день, а для людей старше 60 лет — от 6 тысяч до 10 тысяч шагов.
Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета типа 2.
Важно отметить, что хотя связь между увеличением количества ежедневных шагов и снижением риска смерти выявлена, она не доказывает непосредственного влияния одного на другое. Также не было проверено влияние этого на людей с различными заболеваниями — все участники исследования были в целом здоровы. Нужны дополнительные исследования для понимания, как эти результаты применимы к интенсивным видам физической активности или различным группам населения.
Однако кажется очевидным, что изменение образа жизни имеет большое значение для здоровья. Возможно, перед тем как бежать марафон или участвовать в Ironman, стоит начать с увеличения количества шагов в повседневной жизни.
А сколько вы проходите шагов каждый день? Поделитесь своими цифрами!