Здоровье наше счастье
Потеря чувствительности в кистях, стопах и голенях — вот такой веселый поворот событий! Представьте себе, что вы просыпаетесь, а ваша рука как будто не принадлежит вам, словно это отдельный объект, который решает забастовать и не слушаться вас.
Или вот сидите вы за компьютером, работаете с мышкой, а потом понимаете, что ноги превратились в неконтролируемые амебы. И все это из-за того, что кровообращение и нервная система решили устроить забастовку на конечной станции!
Большинство дам, дорогие мои, наверное, не знают, что у нас в бедрах спрятаны такие мощные четырёхглавые мышцы, что бицепсы и ягодицы им просто не конкуренты! Они работают без перерыва: при подъёме по лестнице, вставании со стула или выходе из авто. Вот и получается, что соотношение силы бицепсов к четырёхглавым мышцам составляет 2:3.
Если у вас перекос в сторону квадрицепсов и бедра напряжены, то риски травм коленей и задних бёдер возрастают. Но не отчаивайтесь! Ведь правильная тренировка поможет исправить ситуацию и подарит вам стройные ножки и упругую попку.
Ну что сказать, статья про сосуды и бляшки в них оказалась настолько захватывающей, что я чуть не потерял сон от такого захватывающего повествования. Действительно, кто бы мог подумать, что наши артерии могут превратиться в настоящий театр действий, где клетки и холестерин устраивают настоящую «вечеринку».
Но вместо того чтобы прийти и почистить всю эту грязь, нам приходится столкнуться с атеросклерозом.
Ожирение, это же та беда, которая не щадит ни офисных работников, ни здоровьекторов века XXI. Обычно мы думаем, что это проблема только для западных стран.
Но по данным ООН, Россия вполне себе на 19-м месте в мире по количеству полных граждан. Изучив данные РАМН, можно узнать, что лишний вес имеют около 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет у нас в стране, а ожирением страдает целых 30% населения. И если смотреть на мировые тенденции, то эксперты предсказывают, что к 2025 году количество людей с избыточным весом на планете достигнет миллиарда.
Одной из причин переедания является перегрузка едой. Давайте попробуем разобраться, почему мы так много едим и что за странный обычай трёхразового питания (около 2 500 ккал для мужчин и 2 000 ккал для женщин) признается нормой. Но правда ли это, что если человек ест 4-5 раз в день, значит он переедает? Поведение человека в плане еды определяется двумя гормонами: грелином и лептином.
Грелин — это такой пептидный гормон, который разжигает аппетит, заставляет есть больше и набирать жир. Когда желудок пустой, грелин начинает вырабатываться и поступать в кровь. Эти сигналы идут к гипоталамусу — тому участку мозга, который отвечает за питание человека. Там активизируются клетки в дугообразном ядре и возникает аппетит, появляется чувство голода.
А как только желудок начинает заполняться, вырабатывается другой гормон — лептин. Этот пептидный гормон контролирует энергию обмена и подавляет аппетит. Лептин взаимодействует с рецепторами гипоталамуса и нервными окончаниями стенок желудка, отправляя сигналы о насыщении в мозг.
Вот такие дела! С точки зрения физиологии переедание — это как раз пропуск сигнала о насыщении. Но почему мы его игнорируем? В чём причина этого перегруза едой?
Процесс поглощения пищи связан с выработкой дофамина — этот нейромедиатор производится в мозгу и другими тканями организма. Считается, что дофамин является химическим фактором системы поощрения мозга. Однако профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал утверждает: дофамин отвечает не за само удовольствие от еды, а лишь за его предвкушение. Она даже написала книгу «Сила воли.
Как развить и укрепить», где приводит много доказательств этому утверждению.
Хочешь продолжение?
Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации могут вызывать выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. В результате мозг и тело готовятся к борьбе. Адреналин в краткосрочной перспективе может уменьшить чувство голода, так как кровь перенаправляется от внутренних органов к мышцам для действий борьбы или бегства.
Наверняка каждый из нас испытывал подобное во время сильного стресса, например, перед экзаменом, когда даже мысли о еде кажутся чем-то неважным.
Для всех, кто решил бороться с лишним весом, известно, что основная формула успеха проста: сжигать больше калорий, чем потреблять. Но как и во всем, здесь важно знать меру. Постоянное голодание может привести к различным физиологическим проблемам и даже нежелательным психическим состояниям. В большинстве людей скорость метаболизма в состоянии покоя превышает 1000 калорий в день.
И если вы еще и тренируетесь, то это число следует удвоить как минимум. Если ваше потребление калорий опускается ниже 1000 в день, ваш метаболизм замедляется, что может вызвать повышенную утомляемость.
Ой, ой, ой, сколько же в мире спортивного питания баночек с надписью «протеин»! Похоже, что каждая из них обещает тебе мышцы как у Шварценеггера и выносливость лося. Но вот загвоздка: разные цены, разные виды, и какой же выбрать?
Сывороточный, казеин, гейнеры, BCAA — звучит как абракадабра из мира фитнеса. И вот тут на помощь приходят эксперты, которые решили проверить качество спортивного питания отечественных производителей.
Давайте разберемся с этой статьей о чистке печени, которая кажется предлагает нам множество способов очистить наш самый важный фильтр от токсинов и шлаков. Печень, как мы узнали, выполняет множество функций, включая фильтрацию вредных элементов из крови и очищение их через желчь или кал. Но как правильно помочь печени оставаться здоровой?
Худеть – это как борьба с ветряными мельницами, особенно в мире, где все крутится вокруг потребления и каждый продавец нацелен продать вам что-то. И зачастую это «что-то» оказывается едой. Но не отчаивайтесь!
Если добавить немного здравого смысла в свой рацион, все будет в порядке. Давайте разберемся, как это сделать.
Как же смешно смотреть на людей, которые решают проблему лишних килограммов с помощью низкокалорийных диет! Они голодают, исключают из рациона все важные питательные вещества, а потом удивляются, что вес вернулся ещё быстрее, чем ушёл. Это как вечный круг: организм запасается энергией на случай голода и, конечно же, как только вы начинаете есть нормально, он сразу же решает добавить ещё запасов на всякий случай. А если к этому добавить переедание из-за постоянных ограничений, то получается целый аттракцион!